Информация на этой странице предназначена только для общего ознакомления по вопросам ухода за стопами и лечению заболеваний ног. Её нельзя использовать для самодиагностики или самолечения. При боли, воспалении, видимых изменениях ногтя или кожи, а также при ухудшении состояния — диагностику и терапию должен назначать врач или другой лечащий специалист. Обратитесь к своему подологу.
Массаж стоп – не только приятная, но и полезная процедура, которая в комплексе с физическими упражнениями способна защитить наши ноги таких неприятных деформаций, как плоскостопие и вальгусная деформация. А ведь по статистике, от плоскостопия страдает 50-80% детей дошкольного возраста и до 20% взрослых людей.
Правда, чтобы массаж действительно помогал стопам, важно получить консультацию подолога, и узнать, как работает массаж стоп, какие техники наиболее эффективны, какая частота и длительность массажа считается оптимальной? Наконец, стоит узнать, можно ли выполнять массаж, если появилась подошвенная бородавка на ноге?
Массаж стоп как инструмент профилактики: что это и как он работает?
Говоря о массаже стоп важно понимать, что он работает только как часть системы профилактики, а не как самостоятельное «лечение». Соответственно, даже самый правильный массаж в одиночку не способен полностью защитить стопы от возможных деформаций.
Однако в комплексе с физическими упражнениями, массаж стоп оказывает самое благотворное влияние на состояние стоп, а именно:
-
снимает усталость и избыточное напряжение стоп;
-
избавляет от болевого синдрома в ногах;
-
возвращает мышцам тонус;
-
улучшает кровоток и лимфоток в нижних конечностях;
-
укрепляет мышцы и поддерживает связки стопы;
-
восстанавливает рессорные функции стопы;
-
помогает вернуть стопе правильную форму.
Особое значение такой массаж имеет в детском возрасте, ведь он помогает предотвратить развитие плоскостопия или бороться с уже начавшейся деформацией. Если проигнорировать развитие заболевания, в будущем оно приведет к повышенной утомляемости в ногах, к болям в суставах и спине, к нарушению осанки и дегенеративным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Не менее полезен массаж стоп и взрослым людям. Дело в том, что при вальгусной деформации или плоскостопии мышцы находятся в напряжении, т.к. стопа пытается компенсировать деформацию. Ноги в этом случае испытывают постоянную усталость, что часто приводит к боли и появлению судорог. Массаж в этом случае особенно полезен, ведь он помогает избавиться от неприятных ощущений и возвращает стопам эластичность. В этом ключевое отличие массажа стоп от ношения ортопедических стелек.
Какие техники массажа действительно работают для профилактики?
Существует несколько базовых техник массажа. Их многообразие обусловлено тем, что каждый из видов массажа способен оказывать свое благотворное воздействие на стопу.
-
Поглаживание и разогрев. Техника, при которой костяшками пальцев поглаживают голеностоп, от щиколотки к пальцам ног. Это первичный массаж, который разогревает и подготавливает ткани к более глубокой проработке.
-
Растирание сводов стопы. Голень, а также внутренняя и поверхность ступни плотно растираются ладонью, а затем кулаком до ощущения тепла. Благодаря этому стимулируются мышцы продольного и поперечного свода стопы.
-
Разминание и мобилизация пальцев. Техника, при которой простым пощипыванием, надавливанием, а также сгибанием и разгибанием пальцев, разминается стопа. Это позволяет поддержать подвижность стопы, снизить спазмы и судороги, а также минимизировать риск развития вальгусной деформации (hallux valgus).
-
Использование мячика. Наиболее популярная методика, дополняющая ручной массаж за счет глубокой стимуляции тканей. Прокатывание мячика подошвой стопы позволяет восстановить тонус мышц, что особенно полезно в случае развития плоскостопия, а также при болях в ногах, вызванных ношением высоких каблуков.
Скажем также, что каждая техника массажа выполняется с применением крема или с использованием различных эфирных масел.
Сколько и как часто делать массаж?
Ценность массажа стоп кроется не только в правильном его выполнении, но и в систематическом подходе к процедуре. А для этого важно знать кратность и длительность проводимых процедур.
В общем смысле для профилактики плоскостопия достаточно массировать ступни через день по 10–15 минут, курсами по 3–4 недели с перерывами в три месяца. Однако, учитывая важность индивидуального подхода, стоит записаться на прием к подологу, который проведет осмотр, поможет подобрать подходящие упражнения и даст рекомендации по частоте проведения процедуры.
Массаж у детей: есть ли особенности?
Детская стопа пластична, так как кости и хрящевые ткани находятся еще в стадии формирования. Поэтому любые воздействия на ноги нужно проводить с особой осторожностью.
Перед массажистом в этом случае стоит две задачи – снять напряжение и возможные болевые ощущения, а также создать условия для правильного формирования свода стопы.
Выполнять массаж стоп ребенку может только специалист. Все его движения должны быть плавными, мягкими, а массажные действия производиться только по направлению движения лимфы. Закончить массаж ребенку рекомендуется сгибанием и разгибанием стопы, ходьбой на носках или катанием мячика.
Массаж или стельки: что важнее?
Подологи отмечают, что массаж стоп – это не альтернатива ношению ортопедических стелек. Это инструменты с разной функцией, а значит, для оздоровления стоп и предотвращения возможных деформаций важно использовать массаж и ортопедические стельки в комплексе.
У этих инструментов разные функции. Стелька необходима для формирования правильной геометрии стопы, а также для задания правильного вектора сокращения мышц. То есть ортопедическая стелька создает необходимые условия для функционирования мышц и связок нижних конечностей.
Массаж стоп улучшает мышечный контроль стопы и сохраняет стабильность стоп в те моменты, когда мы не носим обувь, например, дома, на пляже или в бассейне.
Противопоказания и границы безопасности
При боли, воспалении или травме массаж может быть вреден. Также стоит проконсультироваться по поводу проведения массажа в случае остеопороза, подагры, сердечно-сосудистых заболеваний, тромбофлебита и варикозного расширения вен. Наличие рубцов и внутренних имплантов также может стать препятствием к таким манипуляциям. Однако это не все причины отказаться от проведения массажа.
Чтобы записаться на массаж стоп в центр подологии «Легкий шаг» достаточно позвонить нам или оформить заявку онлайн. Можно также посетить подологов нашего центра, чтобы узнать о особенностях самомассажа и проводить самостоятельные сеансы у себя дома.
Список литературы:
-
Семейко Е.В., Алейник А.А. Плоскостопие. Лечебная физическая культура и массаж при плоскостопии. 2016 г.
-
Нарскин Г.И. Профилактика деформаций сводов стопы у детей среднего школьного возраста средствами физического воспитания. 200г. – с.5-6.
-
Шевелева Н.И., Дубовихин А.А., Минбаев Л.С. Проблема плоскостопия на современном этапе. 2020 г. С. 68-74.
-
Кенис В.М., Лапкин В.А., Хусаинов Р.Х. Мобильное плоскостопие у детей. Ортопедия, травматология и восстановительная хирургия детского возраста. 2014 г. С - 44.54.